WEEKEND PRÉPARATION TRAIL CHARTREUSE
La saison des trails arrive, êtes-vous prêt ?
Trois jours d'intensité croissante pour retrouver de l'aisance sur les sentiers de montagne.
Au programme : volume endurance, renforcement musculaire, travail de vitesse et exercices techniques.
8 personnes
3 jours
Niveau intermédiaire - confirmé
8 personnes
> WEEKEND DE PRÉPARATION AVANT SAISON
> TRAVAILLER LES FONDAMENTAUX TECHNIQUES DE LA COURSE
> 3 JOURS D'INTENSITÉ CROISSANTE
> ENCADRANT SPÉCIALISTE DU TRAIL
PROGRAMME DÉTAILLÉ
JOUR 1
> 10h00 ARRIVÉE ET ACCUEIL
Pot d'accueil, premiers contacts et briefing de début de weekend.
> 10h30 DÉPART SORTIE MATINALE
Première sortie de 2h à rythme tranquille, puis quelques accélérations en groupe en fin de séance
> 12h30 PIQUE-NIQUE
> 13h30 TRAVAIL DE DESCENTE
Redescente et exercices spécifiques sur sentiers et routes forestières
> 15h30 PASSAGE AU GÎTE ET BREAK
> 16h00 RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIFIQUE
Après une remise en route de 15mn, 50mn d'exercices appliqués à l'athlétisme et la course en montagne.
> 20h00 ÉTIREMENTS
JOUR 2
> 09h00 DÉPART SORTIE MATINALE
Travail appliqué à la montée, technique de poussée sur les bâtons et gestion du rythme.
> 12h00 PIQUE-NIQUE
> 13h00 TRAVAIL DE DESCENTE
Ateliers "terrain varié", exercices d'aisance en descente hors-sentiers.
> 15h00 RETOUR AU CALME
Fin de la journée avec 1h de course tranquille
> 16h30 PRÉPARATION DE LA SORTIE LONGUE
Préparation de l'itinéraire, estimation du timing et des allures à adopter.
JOUR 3
> 07h30 DÉPART SORTIE LONGUE
Travail appliqué à la montée, technique de poussée sur les bâtons et gestion du rythme.
> 15h00 FIN DE JOURNÉE
Fin de la journée avec 1h de course tranquille
> 16h00 DÉBRIEF ET FIN DE STAGE
Le programme est adaptable en durée, niveau et itinéraire. N'hésitez pas à nous écrire pour une offre sur mesure.
MATÉRIEL NÉCESSAIRE
MATÉRIEL PERSONNEL À PRÉVOIR :
- Chaussures de course en montagne
- Bâtons
- Gants fins / Buff
- Veste coupe-vent
- Lunettes et crême solaire
- Quelques barres / gâteaux / graines
- Pique-nique pour les deux jours
- Réserve d'eau 1,5L
INFOS GÉNÉRALES & PRATIQUES
DURÉE :
3 jours
NOMBRE DE PARTICIPANTS :
4 personnes min. / 8 personnes max.
ENCADREMENT :
Accompagnateur en Moyenne Montagne diplômé d'État.
PENSION :
Pique-nique non fourni.
Hébergement non inclut
RENDEZ-VOUS :
À 09h45 à Saint-Pierre de Chartreuse
RETOUR :
À 16h00 à Saint-Pierre de Chartreuse.
NIVEAU INTERMÉDIAIRE
VOTRE PRATIQUE
-
Pratique de la course à pied : 3 fois par semaine entre 45mn et 1h15. Occasionnellement hors-sentiers.
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Pratique de la randonnée en montagne.
-
Être capable d’évoluer à une vitesse ascensionnelle de 500m/h pendant 1 heure..
-
Pas de connaissance du milieu montagnard requise.
AVEC NOUS
-
D+ : 800 à 1200m par jour en moyenne, KM : 15 à 20 km par jour en moyenne.
-
Alternance de chemins larges et single tracks.
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Pas ou peu de passages techniques ou aériens.
RÉSERVATION
* - 16 ans / deuxième personne d'un couple. Nous contacter directement pour obtenir un bon de réduction.
LE PRIX INCLUT
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L'encadrement par un professionnel de la montagne diplômé spécialiste du trail
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Le pot d'accueil
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Le pot départ
LE PRIX N'INCLUT PAS
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Le transport jusqu'au lieu de départ
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La mise à disposition de matériel personnel spécifique au trail
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L'hébergement et les pique-niques
OFFRE SUR-MESURE
Vous souhaitez partir en famille, entre amis ou entre collègues, cherchez une idée pour une occasion spéciale ? Vous avez un groupe constitué et aimeriez réserver une sortie ?
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